Mit diesen Entspannungs- und Achtsamkeitsverfahren arbeite ich
Medizinsche Progressive Muskelentspannung (med. PME)
Mit gezieltem An- und Entspannen einzelner Muskeln, wird gelernt Verspannungen zu erkennen, die Muskeln zu lockern und so auch Gedanken und Emotionen zu beruhigen. Das tägliche Üben zu Hause (5 - 20 min) ist wichtig für einen erfolgreichen Lernprozess.
Kinder (und Jugendlichen) vermittle ich die med. PME oft mit Hilfe von Geschichten und Phantasiereisen.
Ursprung:
Edmund Jacobson, ein amerikanischer Internist, gilt als Begründer der PME. Seine langjährigen Forschungen ergaben, dass seelische Stresszustände muskuläre Verkrampfungen mit sich ziehen. Mit seiner Vermutung, dass durch gezielte muskuläre Entspannung, sich die Psyche ebenso beruhigt, behielt er Recht. Mit der Zeit wurde das Verfahren verkürzt und leicht angepasst, der Ursprungsgedanke von Jacobson blieb jedoch bis heute erhalten.
Medizinisches Autogenes Training (med. AT)
Die Autonomieförderung ist ein zentraler Teil des Autogenen Trainings. Es gibt 6 sog. "Formeln", die sich der/die Übende selbstständig in Gedanken aufsagt und den Körper und die Psyche zur Ruhe bringt. Das tägliche Üben zu Hause (5 - 20 min) ist wichtig für einen erfolgreichen Lernprozess.
Kindern (und Jugendlichen) vermittle ich med. AT oft anhand von Geschichten und Phantasiereisen.
Ursprung:
Johannes Heinrich Schultz, ein deutscher Arzt und Psychiater interessierte sich für die körperlichen Empfindungen während einer Hypnose. Er entwickelte 6 Übungen, mit denen es seinen Patienten gelang, sich selbstständig in einen tiefenentspannten Zustand zu führen. Auf Autonomieförderung legte Schultz stets grossen Wert. Die Übungen sollen ohne fremde Hilfe oder Hilfestellungen, autonom durchgeführt werden können.
Medizinische Achtsamkeits-Interozeption® (med. AI ®)
Med. AI® ist ein körperbasiertes Achtsamkeitsverfahren. Im Zentrum steht das Verweilen im Hier und Jetzt und ein entspanntes Ganzkörperempfinden. Das tägliche Üben zu Hause (Dauer nach Bedarf) ist zentral für einen erfolgreichen Lernprozess. Regelmässige Auffrischungskurse werden empfohlen.
Ursprung:
Das jahrtausendalte östlich-traditionelle "Yang Sheng" (Sorgen für die Gesundheit) wurde vom chinesischen Meister der Neuzeit Wang Anping, für die heutige Zeit weiterentwickelt. Sein daraus entstandenes "Hun Yuan Gong" lässt sich übersetzen mit "Methode zur vollständigen Rundheit".
Med. AI® ist eine an das westliche Medizinverständnis angepasste Verfahren der "Hun Yuan" Methode und losgelöst von religiösen Ansichten. Sie beinhaltet eine Form der stillen Achtsamkeitsmeditation.
Was sind die Vorteile von Entspannungsverfahren
- Muskuläre Entspannung
- Verbesserte Körperwahrnehmung
- Reduktion der inneren Unruhe
- Ausgeglichenheit (Beruhigung von Gedanken und Emotionen)
- Allg. Entspannung und Regeneration
- Reduktion von Stresssymptomen
- Milderung von div. Stresserkrankungen
- Verbesserung der Aufmerksamkeits- und Konzentrationsfähigkeit
Für wen sind med. Entspannungsverfahren geeignet
Medizinische Entspannungsverfahren sind für (fast) jede/n geeignet, da Entspannung im Gegensatz zu Stress nicht gesundheitsschädlich ist.
Bei stressbedingten Symptomen, wie:
- Spannungskopfschmerzen
- Migräne
- Innere Unruhe
- Schlafstörungen
- Erschöpfung
- Unausgeglichenheit
- Reizdarm
- ...
So wie zur:
- Prävention und Gesundheitsförderung
- Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens
Gruppenkurse auf Anfrage
Gerne vermittle ich ein Entspannungs- oder Achtsamkeitsverfahren auch in Form eines Gruppenkurses.
Für weitere Informationen, stehe ich dir gerne zur Verfügung.
Pro Senectute
Kurs bei der Pro Senectute in Gossau ab Februar.
(Anmelden direkt über die Pro Senectute)
Anmeldung per Mail oder Telefon.
Habe ich dein Interesse geweckt? Dann freue ich mich auf deine unverbindliche Anfrage.